नींद कम करने के घरेलू उपाय क्या है?

नींद दूर भगाने वाले जरूरी उपाय (Impportent remedies for sleep deprivation):-

1. संतुलित डाइट लेना जरूरी है
इंडिया टूडे की खबर के अनुसार, रात को पढ़ते समय नींद न आए, इसके लिए डाइट में एनर्जेटिक चीजों को शामिल करें. आप हरी पत्तीदार सब्जियां, फल, सलाद, मसूर दाल का सेवन करें. बादाम और सीड्स आधारित खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें.

2. इतने घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हर इंसान को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत है. यदि आप रात में पढ़ाई करते हैं तो अपना टाइम इस तरह सेट करें कि कम से सम 7 घंटे की नींद एक बार में पूरी हो जाए.

3. गैप देकर पढ़ाई करें
जो लोग देर रात बिना रुके कई घंटों तक पढ़ते हैं तो उन्हें जल्द नींद आने लगती है. इसलिए एक अंतराल में दो घंटे से ज्यादा न पढ़ें. दो घंटे के बाद थोड़ी देर इधर-उधर टहल लें. हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. दो घंटे के अंतराल पर 10 से 15 मिनट का विश्राम जरूरी है.

4. चेहरे को पानी धोते रहना चाहिए
अगर आपको रात में पढ़ते समय नींद आती है तो चेहरे को समय-समय पर पानी से धोते रहें. इससे भी नींद दूर भागेगी. जब नींद ज्यादा परेशान करें तो खुद से बातें करें.

5. कॉफी का सेवन करें
अगर रात में नींद परेशान करें तो च्यूइंग गम हमेशा चबाते रहे. इसके अलावा आप कॉफी का भी सहारा ले सकते हैं.